First Words

Olen aina inhonnut liikuntaa ja rehkimistä ja tietenkin rakastanut herkuttelua. Alkuvuodesta 2013 kuitenkin päätin että en aio vaan löhötä ja paisua loputtomiin joten laitoin ruokatottumukset remonttiin ja lisäsin liikuntaa. Tavoitteeni on kutistua ja kiinteytyä niin että viihdyn omassa kehossani ja tehdä liikunnasta ja terveellisestä ruokavaliosta elämäntapa. Olen ollut tyytyväinen päätökseeni, fiilis on ollut huippu ja motivaatiotakin on riittänyt, mitä nyt välillä suklaapatukat ilmestyvät uniin.. En usko totaalikieltäytymiseen, vaan sallin itselleni kerran viikossa herkkupäivän, mutta silloinkin kohtuus mielessä. Maaliskuun alusta painoa on pudonnut n.5 kiloa ja painoindeksi on tällä hetkellä 27,5. Tällä mennään, eteenpäin, painonsuhteen tietty alaspäin!

Postailen tänne sekä ruoka- että treenipäiväkirjoja. Vinkkejä ja kommentteja otan ilomielin vastaan.

Syön joka päivä viisi ateriaa. Tässä esimerkki tyypillisestä päivästäni:

Aamupala: Ruispuuroa, pellavansiemeniä, vehnäleseitä, sokeritonta mehukeittoa
Lounas: Kasviskeitto, salaatti, ruisleipäviipale
Välipala: Rasvaton maitorahka 200g, mustikoita 100g, muutama cashewpähkinä
Päivällinen: 1 kpl broilerin rintafile, 50g ruispastaa, runsaasti salaattia
Iltapala: Rasvaton maitorahka, marjoja

En yleensä punnitse tai mittaa ruokamääriä kovin tarkasti, mutta näistä kuvista voi tulkita annoksien koon.














Pyrin juomaan joka päivä ainakin yhden kupillisen vihreääteetä, vilkastuttaa aineenvaihduntaa ja täyttää kurnivaa vatsaa. Aamupuuron kylkeen otan joskus appelsiinin tai keitetyn kananmunan.

Tässä vielä mustikka-cashew rahkaherkku

 Pyrin käymään juoksulenkillä vähintään kolmekertaa viikossa. Totuttelen aamulenkkeihin ennen aamupalaa, ja vielä toistaiseksi on ollut melko tuskaista.. verenmaku suussa mennään .. =D Mutta ehkäpä tääkin on vain tottumis kysymys. Jumppaa tykkään tehdä aamuisin ennen kouluun lähtöä, loistava startti päivään. Olen nyt parin viikon ajan tehnyt kaverin suosittelemaa Jillian Michaelsin 30 days shread jumppaa. Lyhyt mutta tehokas, ja suht helpot liikkeet.

 http://www.youtube.com/watch?v=1Pc-NizMgg8

Idea on että level 1 tehdään 10 pv, level 2 10pv ja level 3 10pv.

Onko jollain kokemuksia tästä jumapasta ? Onko teillä jotain treeniä mitä suosittelisitte?

Terkuin, Hanna